改善假胯第287天｜吃练的玩一天、开心🥳
以冬说健身
2024-08-10 23:19:16
今天份臀部训练
跟晶晶练臀，又是练完酸痛一周的程度
1️⃣收大转子开髋
激活臀部必不可少的（晚点发跟练）
2️⃣晶晶臀部训练：5.26
1、热身运动
2、壶铃硬拉（我用30公斤杠铃）
3、壶铃深蹲 10公斤
4、箭步蹲（我用保加利亚蹲 8公斤壶铃）
5、单腿硬拉 （杠铃22公斤）
6、八字屈髋蹲
7、传统硬拉 （42公斤）
8、臀推训练（我做传统臀推42公斤）
9、俯卧撑（我终于能做两个全程的了✌️）
早上练完就带孩子出去玩水，不耍水不夏天💦
出去玩总少不了吃好吃的呀
每次大餐前喝上一瓶飚颜
成份就特别靠潽
🍀绿咖啡🍀高膳食纤维🍀天然植物萃取
有丰富的膳食纤维搭配褐藻＋橘轻元
提高人体代xie同时抑制食欲增加饱腹感。
每一支大约有18颗菠菜🥬
每100ml有96%的高膳食纤维
口感酸酸甜甜！像山楂味果汁一样，好喝好喝～
再也不担心胡吃海喝后长肉肉的负罪感了！！
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芹菜
锻炼后带娃戏水，健身家庭游，双重快乐get√，这才是健康生活该有的打开方式嘛
半夏植树
练臀狂魔附体，大餐前还得飙颜，这不就是“练了吃，吃了练”的究极形态？哈哈，佩服
布布
练臀达人上线！跟着晶晶的节奏，酸爽到下周，这感觉，太上头了！你们也试试？💪