补充前几天关于髂腰肌强化的笔记： 在离心强化髂腰肌之前，需要先激活腹肌、臀大肌、臀中肌、内收肌。 因为髂腰肌附着在腰椎和股骨上，这些肌肉激活后，腰椎骨盆和股骨处于比较稳定的状态，在正确的运行轨迹下激活髂腰肌，大脑更能记住这种模式。让大脑知道该怎么正确运动肌肉，这样的训练才是高效率的。