夏天不长痘的重点是内调

总是被反复痘困扰，用遍各种护肤品都改善不了，尽头一定是内调。但网上的功课一大堆，都买回来费钱不说，估计能吃撑。作为老痘肌，踩坑也不少，吃下来真有用的其实就那么几个： 1️⃣VD3：已经有很多研究，给了反复长痘缺VD3的证据，也是我吃下来改善最明显的补剂，就是觉得痘痘少了。本身人体可以合成，但现在我们防晒过度、不晒太阳，给了痘痘可乘之机。VD3的作用：促进角质更新、平衡免疫还有抑制致痘菌无序增殖，每一个都踩在痘肌痛点上。一般在每天早饭后吃1次。 2️⃣VB+锌：特别适合睡醒一额头油的那种，认准复合维生素B片+葡萄糖酸锌片的组合，日常按说明吃小瓶便宜的那种就行，控油灭火一把抓，皮脂得到有效管理痘痘也会少。一般在餐后2h左右吃，每天2-3次。 如果是出油暴多，可以阶段性单独吃B6，但不要长期。 3️⃣高纯度鱼油：尤其是下颌线反复长痘的，在调整饮食结构的同时，用鱼油里的omega-3和身体产生的omega-6做中和，减少皮肤火蔓延，最明显的改变就是长痘时发红减少。不过注意纯度至少90%以上，每天早上随餐吃一粒就行。 4️⃣抹茶粉+无糖豆浆：这两个其实不是补剂范畴，都是触手可及的抗🔥饮食，也是最适合痘肌的健康饮料。 抹茶粉的EGCG量比纯泡茶不知道高了多少倍，越喝脸越亮堂，对于改善暗沉和淡化痘印都有帮助，隐藏福利是噗噗更顺畅。 无糖纯豆浆粉里的大豆异黄酮，能帮你降雄缓解激素失衡，虽然量不多，但在长痘的时候真能帮你消得更快。 👉当然，还有苦口婆心说过很多遍的控糖，你把这几点做好，只要在护肤上稍微下点功夫，这个夏天痘跟你没啥关系。