控糖水果大揭秘！高血糖不要再乱吃水果了❗
华姐聊聊控糖
2024-08-14 01:01:09
‼️在控糖期选择合适的水果非常重要。
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👇以下是一些我在控糖期间吃水果的原则，分享给糖友们，以供参考:
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1⃣不碰高糖水果：建议尽量少吃葡萄、香蕉、红枣、柿子、椰子肉、荔枝、芒果、甘蔗和菠萝等含糖量较高的水果。
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2⃣适量食用低糖水果：如圣女果、苹果、樱桃、梨、桃子、李子、草莓、柑橘、柚子、蓝莓、樱桃、桃子、石榴、李子、葡萄柚等也是适合控糖期间可以食用的水果。
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3⃣合理搭配：将水果与全谷物、蛋白质和优质脂肪搭配食用，可以帮助控制血糖。
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4⃣注意食用时间和摄入量：建议每天摄入的水果量＜200克，且放在两餐之间吃，避免在餐前、餐后立即食用，以免增加血糖负担。
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5⃣了解血糖生成指数（GI）：选择低GI水果，如樱桃、柚子、草莓、苹果、梨、李子、莓类等；适量食用中GI水果，如香蕉、芒果等；不吃或少吃高GI水果，如西瓜、荔枝、龙眼、各类枣等。
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6⃣吃前查看水果的含糖量：含糖量＜10%是低糖水果，适合糖友，如柠檬、杨桃、蓝莓等；含糖量在10% - 20%之间应控制摄入量，如橘子、梨、桃等；含糖量＞20%的水果，如红枣、桂圆、甘蔗等，建议不吃。
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❤️根据以上的原则，可以科学地选择适合自己的血糖情况的水果，既营养又可以享受健康的生活。
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每晚来三杯
最好啥都不吃！