🔥吃饱瘦，不挨饿❗️改良30天减肥食谱

一个月减肥餐食谱，吃饱吃好，顺带瘦，瘦到亲妈不认识 ～ 🌈减肥食谱，选适合自己的，才吃得开心，才能快乐瘦😊 👉有姐妹喜欢主食多一点，肉类少一点 👉那也是可以的，今天分享的30天减肥食谱就是主食多一点，肉类相对少一点，水果也安排够 ～ 🌈30天减肥食谱来啦！根据前面分享哒，30天食谱的一个改良 👉喜欢肉类🍤多一点，🍚主食少一点，可以去看前面的笔记呦 👉老规矩，还是先上减肥餐食谱搭配公式 👉其实全天的量吃够就可以，不是非得按我的公式来，有公式的话，更能够理解一些，操作起来会更方便一些 ～ 🌈30天减肥食谱，一日三餐搭配公式 ☀️早餐：主食80克+🐔蛋1个+牛奶250毫升+150克蔬菜 ☀️加餐：水果100克 ☀️午餐：主食60克+肉类50克+蔬菜250克 ☀️加餐：水果200克+坚果10克+奶150克 ☀️晚餐：主食40克+肉类50克+豆腐干60克+蔬菜100克 ～ 🌈按照这个一日三餐减肥食谱搭配公式，再结合减肥食材替换表，就可以搭配出属于自己喜欢的食谱了 👉列举了一个详细的搭配，见↑图片 👉仅供参考，遇到不喜欢的，可以替换食材 ～ 🌈关于30天减肥食谱，可以循环使用！好啦，喜欢主食多一点的，不妨看过来！希望所有姐妹，在减肥路上都能越吃越健康