医生不会说的4个健康铁律，第2个能救命别等大病才知道。

大家好我是薛医生。很多人以为的健康常识可能是坑人的误区，今天我就掏心窝子说4个医生才知道的健康真相，尤其是第二个，很多人踩了坑还不自知，看完后能少走十多年的弯路。

·真相一：喝粥养胃，可能越养越糟糕。胃不舒服就喝粥，这是老一辈传下来的养胃秘方。但是粥是流食不用嚼，好消化，短期的喝确实能够减轻胃部的负担，但是如果长期的喝反而会让胃给变懒了。

胃是需要适当的锻炼来保持功能的，总喝粥会让胃的消化能力退化，稍微吃点硬的、油腻的就容易胀气、反酸，更关键的是胃食管反流的人喝粥反而会加重反酸。胃不好的人可以选软烂的面条、馒头搭配瘦肉、蔬菜，既营养又锻炼胃。反酸严重的人睡前3小时别喝粥、别喝汤，避免躺下后胃酸倒流。

·真相二：长期失眠不是熬一熬就能熬过去的。长期失眠的危害比你想得更可怕，它会打乱身体的生物钟，让免疫力下降，激素分泌紊乱，还会增加高血压、糖尿病甚至癌症的风险。

所以如果失眠超过一个月了，千万别硬扛着，先试试调整作息，晚上11点前睡，早上固定时间起床，睡前一小时远离手机。如果还是睡不着得赶紧看医生，失眠是病得治。

·真相三：每天一万步可能会伤膝盖。朋友圈的步数排行榜很多人为了争第一硬撑着走路，虽然走路确实能够锻炼身体，但是一万步不是金标准，尤其是中老年，关节软骨变薄了，韧带松弛了，过度走路会加速磨损，引发关节炎、滑膜炎。应该根据年龄和身体状况来调整步数，走路时别追求快，保持能说话但不喘气的速度。如果膝盖疼需要立刻停下来别硬撑着。

·真相四：体检指标正常不代表真健康了。我年年体检都正常，怎么突然就查出癌了？这是门诊最扎心的提问。其实普通体检只筛查了已经生病的人，很难发现早期病变，比如肺癌的早期，胸片可能看不出来什么异常。胃癌的早期查胃镜才能够发现。高血压、糖尿病前期可能没有任何症状，但血管已经在悄悄的受损了。

所以体检别只做基础套餐，40岁以上的人加做低剂量胸部CT、胃肠镜，女性加做乳腺超声和钼靶，宫颈TCT+HPV。有家族史的人提前10年做针对性的检查，比如有肝癌家族史的30岁就要查甲胎蛋白加肝脏超声了。

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