40岁以上必知的营养素㊙️

💐优质蛋白质。每天都训练的人可以少吃点蛋白质，不爱运动的老人要多吃优质蛋白。增加蛋白质摄入量可以改善老年人的肌肉量和力量，这对于保持运动能力和整体健康是非常重要的，所以说每天补充两袋蛋白质粉是健康的基础。 💐钙和维生素D。钙对维持骨骼健康和预防骨质疏松症非常重要；维生素D有助于钙的吸收，还有利于维持免疫系统。日常生活中，钙和维生素D一定要用起来，这是人体必需的营养素。 💐抗氧化剂。包括我们的AKG、SPD.PQQ都是抗氧化剂，抗氧化剂对抗衰老和细胞退化很有作用。日常生活中，可以多吃含抗氧化剂多的蔬菜、水果，比如绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果等。 💐欧米伽3脂肪酸。像我们的亚麻籽油和亚麻籽粉都是欧米伽3的天然来源，可以减少身体炎症，有益于大脑和心血管健康。 💐膳食纤维。像我们的果蔬粉就体现了膳食纤维的价值，水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维我们做了良好的匹配，效果会更好。 💐镁。在日常饮食中，我们中国人可以通过土豆、香蕉摄入一定量的镁。镁也具有抗炎效果，可以保护身体细胞免受损伤。 💐维生素B12。这里为什么会单独谈到维生素B12，因为它在日常食物中基本上没有，维生素B12来自于动物的肠道转化。 👉维生素B12对大脑功能和红细胞的形成非常关键，最佳来源是动物产品和营养强化食品，蔬菜里面不含有维生素B12。 👉如果动物肠道内有大量的益生菌，它可以把食物中的一些物质转化成维生素B12。 👉大家补充维生素B12的目的是把它变成身体所需的甲钴胺，或者补充甲钴胺就是变相补充另外一种单一的维生素B12，大家这样理解也可以。 💐益生菌。它有助于维持健康的肠道菌群、加强肠道屏障、增强肠道的免疫反应，从而帮助人类抵御感染和疾病。像一些乳制品和发酵食物中都是良好的益生菌来源，比如奶酪、康普茶等。 💐维生素K。维生素K与维生素A、D、E一样，都是脂溶性的。维生素K有助于血液的正常凝固，它可以从西兰花、菠菜、芦笋等食物中获得。 ㊙️40岁之后，大家一定要注意这些营养素的补充，但一定要选择新鲜、完整、未经加工的食物，不要用一些超加工食物来代替。