很多女孩子最多关注的肯定是练臀不粗腿的训练方式.
我的训练计划如下：
一周两练，第一练先深蹲，递减组，然后五组相扑五组传统五组直腿，最后三组力竭组直腿，行程尽可能长，女孩子可以小重量多组.
最后髋外展或者器械后踢，第二练臀推，然后T杠硬拉，史密斯单腿蹲，基本穿插练渐进超负荷我就没见过长不起来的，把上臀跟臀线再精进一些.