友友们，要想瘦，先控糖！[暗中观察R] 一日三餐建议饮食一定要做到丰富、多样化。 ☀️早餐是一天中重要的一餐，建议早餐应该包括高纤维食物、蛋白质、脂肪等。 🌞中餐应包括主食、蛋白质、蔬菜、水果等。 🌙晚餐应该比中餐少摄入些热量，以蔬果、蛋白质食物为主，少量摄入主食。 进食顺序： 1️⃣先吃蔬菜→再吃肉→之后吃主食； 2️⃣先吃一半菜、在按菜、肉、主食的顺序循环吃； 3️⃣三口菜、两口肉、一口主食、循环吃； 4️⃣做好干湿分离、管住嘴、迈开腿。 ❌高油脂❌高热量❌高糖的劣质碳水食物尽量少吃！