160/56不是坦克是国产肌肉女
向一笛
2024-08-28 13:27:29
好多宝宝问我健身需不需要注意饮食，在减脂的话能不能吃碳水能不能吃蛋白质～
今儿就我的日常饮食分享一篇大家借鉴👇
早餐🍳：三个鸡蛋两个全蛋黄，燕麦➕牛奶➕蓝莓🫐
午餐🍱：鸡腿肉丁炒辣椒➕米饭🍚➕炒空心菜🥬
晚餐🍚：米饭🍚➕青花鱼🐟➕生菜🥬
‼️练后餐：我会在一小时内补充20g碳水和蛋白质，有助于帮助肌肉的修复与合成。
✨相对蛋白粉我还是更喜欢从肉里作为获取蛋白质的主要来源，平时随身包里携带的就是上图给大家分享的哈斯白音高蛋白风干牛肉，他家这款牛肉是高蛋白0️⃣糖0️⃣盐的低碳水纯牛肉风干制成的，不添加防腐剂纯风干的健康牛肉干！不仅很适合我们运动健身的宝宝们，孕妇🤰小孩也是可以安安心心补充蛋白质～
内蒙古的牛肉味道纯正嚼劲十足，这个不加盐的牛肉得4.5斤鲜牛肉才能风干出一斤牛肉干，蛋白质含量高达122%，每一百克里面含73.4g蛋白质～简直是我的增肌大师！健身房练完其他肌肉出来就开始练咬肌🤤
当然啦平时饮食除了高蛋白的摄入，还要注意摄入优质脂肪与碳水维生素🫐尽量选择高蛋白低脂的肉类🥩营养均衡才是达到理想身材的关键！👊
0
阅读：11
