我是典型的梨形身材，上半身瘦，下半堆积在下半身大腿从55到现在46是一个很显著的变化，今天分享几个：腿部塑形➕有氧运动结合，按着这个练，饮食上也要注意，不像以前那样胡吃海喝，保持适量的饥饿感，两方面结合想不瘦都难！在家就能练

1.韩小四10分钟瘦大腿+普拉提大腿外内侧100次
2.帕梅拉10分钟内啡肽×2
3.帕梅拉10分钟腿部拉伸

1.帕梅拉15分钟臀部训练
2.林芊妤20分钟瘦大腿
3.拉伸+泡沫轴20分钟

📍运动前记得要热身再运动，这样才不容易受伤哦，不管是运动状态还是效果也会比较好，结束之后要多拉伸、泡沫轴、狼牙棒都可！时间越长越好，腿部线条会越好看！