周末睡了7小时个懒觉，起床空腹练背 【背部训练】 1.高位下拉15·8（max90kg） 2.坐姿分动式划船12·5（max120kg） 3.龙门架直臂下压15·5（max60kg） 4.T杆划船15·5（max60kg） 5.引体3组，拉100个收尾。