【饮食篇】 蛋白质：每日摄入蛋白量在体重的每公斤每克3倍 （例如：70kg，70·3=210g摄入蛋白质，分三顿吃完） 碳水：每日在体重的2倍（70·2=140g摄入碳水） 脂肪：每日在体重的1倍（70g摄入脂肪） 一般这个摄入意思就是含量，比如100g鸡胸肉大概含25g蛋白质。 饮食影响着体脂率上升和下降，单一的靠训练或者单一的饮食都是很难完成减脂，除非你有大把的时间。 身材的比例靠练，体脂率的高低靠饮食！两者搭配结合，剩下的就交给时间！