首先，要有热量缺口，要有微微（微微是重点）饥饿感，想✂️脂不挨饿不行。 其次，三大营养素要均衡。建议每天2倍体重（公斤数）碳水。例如：小谢，空腹65kg，那就全天总共吃130克碳水。小基数也不要太低碳了，至少吃130克碳水每天，不论你多轻的自重。蛋白质建议女生吃0.8-1.3倍自重，看你做不做运动以及做什么类型的运动。脂肪吃到0.7倍左右的自重。 最后，建议大家要运动，选择自己喜欢的类型的运动。贵在坚持。 我们这是一对一私教，拥有力型兼备女教练2名。我现在身体不适，可以预约赵教练体验。