背部训练 1⃣️引体向上 五组负重引体 四组自重引体 2⃣️杠铃划船 四组 3⃣️器械单臂划船 三组 感觉挺不错 4⃣️高位下拉四组 5⃣️二头弯举四组 练完一个小时二十分钟💥