✅选对蛋白粉增肌事半功倍！
曼安李祥芳
2024-09-06 15:32:21
作为一名健身教练➕力量训练热爱者，我一直很推荐我的一些会员如果日常饮食蛋白质摄入不够的话要加餐蛋白粉。
✅如何选择适合自己的蛋白粉？
①看：自己的体质
②看：蛋白质含量，每一份的蛋白质含量在20g以上（牛奶每100g含蛋白质约3g，蛋白粉每30g含蛋白质约20g，这样对比是不是就清晰了）
③看：热量，每份热量低于150大卡都OK
④看：胆固醇和饱和脂肪含量，越低越好
⑤看：碳水含量，越低越好
⑥看：含糖量，最好选无糖或代糖
⏰蛋白粉的最佳饮用时间：早餐时和训练后。
☀早上起来身体营养物质匮乏，此时补充蛋白粉能被高效利用吸收；
💪🏻训练后体内营养处于空窗期，此时补充蛋白粉能帮助肌肉修复合成。
力量训练喝蛋白粉可以帮助增肌，减脂期喝蛋白粉可以平衡膳食并减缓肌肉流失。
✅我平时喝的是训练怪兽黑钻乳清蛋白粉
1、训练怪兽乳清原料来自于德国百年乳企品牌，粉质呈棉絮状，蓬松度高
2、我喝的是大红袍奶茶味，喝起来像不甜的阿萨姆奶茶，夏天再加上冰块，解馋+补充蛋白质刚刚好
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