🏃‍♀️其实跑步的配速并不强
从去年的5速进入4速 是从堆跑量开始的
2022年的月跑量只有100+
2023年下半年开始200+跑量
5分配一直是个平台期 突然今年力量有氧就上去了
广州春天又热又闷的半马水平145
总结一下我破4经验
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👉🏻普通跑者先从慢跑有氧跑开始
坚持一段时间的低心率有氧耐力跑
等到同样心率可以跑更快的速度时
每周或者两周再加速度跑/间歇跑
坚持一段时间 便会有意外惊喜
🤗今年40+没有天赋也没有年轻人的体魄
坚持有规律的训练 一样可以跑出自己的精彩
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🦵周未武功山越野赛前的顶心率跑15公里
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