蛋白粉喝对了，好身材不可能练不出来

…练后饮食 从圆润、80斤依然显胖的小骨架身材 到逐渐雕刻出身体的力量感 7年的健身经历让我明白吃和练是一样重要的 “三分练七分吃”，想要雕刻完美线条，饮食有时比训练还要重要的一步哦❗ 特别是练后30分钟内，碳水➕蛋白质的补充 能更好的防止💪流失，帮助💪合成，这样才能有更清晰紧致的线条🔝 喜欢🍑臀的姐妹更要在练后来一杯，否则再大的重量也很难让你涨围度哦～ - 所以我现在，一直有保持练后喝蛋白粉的习惯 喝过大大小小的牌子，最近常喝的是被朋友推荐的fiboo纯净蛋白粉 0添加✔低热量✔易吸收✔ 配方只有乳清蛋白粉+天然果粉，干净的成分对女生很友好 以往喝的蛋白粉大部分都一种甜腻感。但这款就清爽很多，淡淡的草莓味，清爽不甜腻 - 我一般会在练后补充4勺≈30g 如果有时间，可以备一点全麦面包or香蕉 当然，训练+日常饮食也得安排上 🌟一周健身计划安排(3-4练) day(1背十手臂(以下拉为主，练背阔) day2臀腿(以蹲为主，加强单腿训练) day3肩十背(以推肩为主，划船类动作加 强中上背) day(4臀训(硬拉，增强臀大肌和上臀的训练) !减脂的姐妹可以在训练后再做30-45分钟有氧 - 🌟健身日常饮食搭配 拿我举例，体重45kg每日需要的量： 碳水：45*2=90 蛋白质：45*2=90 脂肪：45*0.8=36 ⚠要保证💪的恢复和防止流失，蛋白质更需要补充足够的量，可以去下载一些食物热量表做参考 一个🥚≈6.5g蛋白质 100g🥩≈20g蛋白质 100g鸡胸肉≈23g蛋白质…… 除了一日三餐正常吃 还有一顿练后餐，我会放在训练后30分钟内 这个时候蛋白质的补充是最重要的❗❗ 能帮助💪更快恢复