中老年人要懂得忌嘴

一、多吃鱼。

二、多吃豆腐。

三、多吃苹果。

四、多吃南瓜。

五、多吃菠菜。

六、多吃燕麦。

✅以上六种食物，大家平时要常备常吃。

✅中老年人科学减脂，不节食不运动，5天可以瘦6-10斤，建议收藏：

⚠️【前三天】

早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕蓝莓

午餐：半根玉米➕白灼虾5-8只

加餐：黑咖啡（缓解食欲）

晚餐：无糖酸奶➕燕麦片

⚠️【后两天】

早餐：鸡蛋➕黑咖啡➕香蕉

午餐：青椒➕鸡胸肉➕荞麦面

加餐：黑咖啡（抑制食欲）

晚餐：菌菇虾仁豆腐汤➕红薯