中老年人要忌嘴

牢记三吃四不吃

1、吃豆腐。

2、吃鱼肉。

3、吃苹果。

❌四不吃

1、不吃腌制食品（升糖快）

2、不吃油炸食品（升糖快）

3、不吃膨化食品（升糖快）

4、不吃甜品糕点（升糖快）

✅中老年人健康减肥，饮食更重要，我们要根据体质进行饮食，以下三种体质：

1、腹部肥胖2、腿部肥胖3、全身肥胖

✅《三种体质减脂食谱》：

1️⃣腹部肥胖饮食：

早餐：煮鸡蛋➕黑咖啡➕全麦面包

午餐：芹菜炒肉➕意面150g

加餐：黑咖啡（缓解食欲）

晚餐：绿豆芽拌金针菇

2️⃣腿部肥胖饮食：

早餐：水煮玉米➕黑咖啡➕虾仁

午餐：白菜➕鸡胸肉➕红薯

加餐：黑咖啡（缓解食欲）

晚餐：白萝卜汤

3️⃣全身肥胖饮食：

早餐：南瓜➕黑咖啡➕鸡蛋

午餐：黄瓜➕水煮蛋➕红薯

加餐：黑咖啡（缓解食欲）

晚饭：白萝卜汤