年纪大了要忌嘴

三多吃三少吃

1、少吃瓜子。

2、少吃肥肉。

3、少吃油条。

✅以上食物高脂肪、高热量，易长胖不吃，而且升糖快，血糖高的也不要吃。

✅三多吃：

1、豆制品（减脂必备）

2、全麦面包（低糖低脂）

3、绿叶蔬菜（营养又健康）

✅年纪大了瘦的快，戒掉零食奶茶，轻断食一周瘦7-10斤，建议收藏：

1️⃣坚持2天【掉秤2-4斤】

早餐：鸡蛋➕黑咖啡

午餐：玉米➕西兰花

晚餐：红薯➕水煮大虾

⚠️加餐：下午喝一杯咖啡（控制食欲）

2️⃣坚持3天【掉秤5-7斤】

早餐：全麦面包➕鸡蛋➕黑咖啡

午餐：荞麦面➕番茄炒蛋（不要吃撑）

晚餐：黄瓜/或番茄（二选一）

⚠️加餐：下午喝一杯咖啡（缓解食欲）

3️⃣坚持2天【掉秤6-10斤】

早餐：玉米➕鸡蛋➕黑咖啡

午餐：只吃蔬菜（推荐菠菜/西兰花）

晚餐：只吃瘦肉（推荐虾仁/鸡胸肉）