控糖

三常吃三少吃

1、常吃苹果。

2、常吃鱼肉。

3、常吃白菜。

三少吃：

1、少吃甜品（升糖快）

2、少吃油炸（升糖快）

3、少吃腌菜（升糖快）

✅5天控糖瘦5-10斤，建议收藏：

⚠️控糖饮食：

1、不喝奶茶，换成黑咖啡，提高代谢。

2、不吃零食，换成水果，建议苹果蓝莓。

3、多吃蔬菜，适当吃粗粮，主食换成红薯。

4、多运动，每天坚持2000个深蹲，瘦的快。

1️⃣【前两天食谱】

早餐：黑咖啡➕全麦三明治

午餐：糙米饭➕白菜➕鸡胸肉；6分饱

加餐：黑咖啡（抑制食欲）

晚餐：绿豆芽➕水煮大虾；5分饱

2️⃣【后三天食谱】

早餐：黑咖啡➕水煮鸡蛋➕蓝莓

午餐：荞麦面➕青椒➕鸡胸肉；6分饱

加餐：喝黑咖啡（抑制食欲）

晚餐：紫菜汤➕红薯；5分饱