专家建议，平时应做到——睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急。

睡前三不宜

1

不宜吃太多

一般推荐23点前入睡。专家表示，进餐时间最好不要迟于晚上8点。因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多会影响睡眠。

小提示：睡前4小时别碰高油高糖、辛辣刺激、含咖啡因的食物和饮品。

2

不宜剧烈运动

运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需要一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。

距离入睡时间6小时以上，运动强度越大，入睡时间越短、睡眠时长越长、睡眠质量越好。

距离入睡时间不到6小时，运动强度越大，入睡时间越晚，睡眠时长越短，睡眠质量越差。

3

不宜看手机

睡前看1个多小时手机，手机发出的蓝光会使褪黑激素生成量减少约22%，直接的影响是让人始终处于浅睡眠状态。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

晨起三不要

不要着急起床

早晨醒后不要马上起床，因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。

患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。建议先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2

不要不吃早餐

早餐距离上一餐的时间有10个小时左右，人体需要补充更多能量。如果空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。

若常年不吃早餐，会导致相关激素分泌紊乱。

3

不要太早晨练

专家提醒，不要太早晨练，特别是老年人，以免诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时后再出门健身。

推荐老年人在上午八九点后或下午四五点太阳落山前，外出活动半小时至1小时。

饭后三不急

1

不要着急散步

老年人餐后低血压的发生率很高，特别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等疾病的老年人，更容易发生。

用餐后别着急做剧烈运动，可保持坐姿或半卧位，也可餐后20～30分钟间断进行低强度的运动。

2

不要着急睡觉

饭后犯困是正常生理现象，但吃完饭立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，食物难以得到充分消化吸收。

尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。

此外，以22点睡觉计算，一般最佳的晚饭时间是18～20点。注意不要吃得太多，七分饱即可，并且最好吃一些清淡、好消化的食物。

3

不要着急喝茶

饭后马上喝茶并不是好习惯，因为茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，易引发消化不良。饭后1小时后喝茶较合适。

6个长寿习惯

1

晨起按时排便：防便秘

一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。

按时、规律排便可以避免便秘发生。

2

晨起空腹喝杯温水：防血栓

大多数人早上起床后会喝一杯水。白开水、淡盐水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底应该怎么喝？

专家介绍，晨起小口慢饮200～400毫升温水可稀释血液，降低血栓风险，从而预防中风。

3

饭后半小时走走：助消化

饭后可以站着或坐着休息一下再活动。医生表示，饭后最好休息半小时至一小时再进行较柔和的活动，或先以散步为主，循序渐进地加大运动量，剧烈运动前注意热身。

4

饭后半小时靠墙站：助减肥

饭后也可以靠墙站一会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

5

睡前喝几口温水：防血栓

人熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。

老人睡前喝200毫升水，早晨血黏度会下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

6

睡前泡脚20分钟：助睡眠

水温尽量控制在40℃以下，每次泡脚时间控制在20分钟以内，微微出汗即可。睡前泡脚如出大汗，可能会导致头晕。

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老年人早晨起床最佳时间

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