Hello，大家[举手R]

这期是一位粉丝兄弟点的一期关于《背痛》的播客，拖了很久没有发，因为看了3遍，总觉得还有很多很费解[失望R]我真的尽力了，大家如果有看这期，欢迎补充和指正啊❗️

这期嘉宾是Dr. Stuart McGill，脊柱解剖学和生理学、背痛和康复方面的世界专家🏆之前咱们发过huberman教授solo的一期《强化腰椎/颈椎 改善Tips&康复动作》，里面就提到了本期嘉宾，咱们还发了《康复动作的演示视频》，大家可以去我的主页找一下❗️

我说下我看完的理解哈[举手R]
1️⃣预防大于治疗。很多人背痛不是因为不运动，而是因为运动过量了🏋️‍♀️我们都知道举铁的好处，但有时多巴胺上头，就会一直➕重量，即使当时没有受伤，但这本身就是破坏再重建的过程，如果忽略了休息和恢复，长期以往也会造成伤害❌

2️⃣背痛的治疗，休息很关键。嘉宾说，有些患者接受手术后有好转，但其实很大一部分原因是被迫休息了。

3️⃣关注关节，细水长流。👨‍⚕️嘉宾说：“不要将训练结果建立在肌肉上，要考虑你的关节”。因为💪肌肉的适应性和弹性强，关节不是，甚至是不可逆的。年轻时可能不明显，到老年后关节疼痛和僵硬，是很影响生活质量的[叹气R]

4️⃣每个人适合的运动是不同的，不要强求，找到适合自己的更重要❗️因为脊椎曲度和遗传相关，有些人天生不适合某项运动，一味去做就很容易受伤。比如都说硬拉这个动作很好，但我每次上重量都会受伤🤕有专业教练指导也不行，从此我便放弃，因为康复的时间太长，得不偿失。

5️⃣疼痛不排除有心理因素❤️因为如果没有器质性损伤，一些疼痛可能是受心理影响的。试图转移注意力或者自我暗示，也许会有好转❓

最后，再分享下我个人缓解背痛的Tips：针灸、红光、热敷、按摩、拔罐、瑜伽、颈椎枕、膏药、体态训练。尤其针灸真的是我每次疼痛时的救命稻草🌿强烈推荐大家❗️

好啦，希望今天的分享有帮助到大家，祝大家永远没有背痛困扰[耶R]