假如你从今天开始自律，你会强的可怕！
岛屿心灵
2024-09-27 12:51:41
距离2024年结束只剩下3个月了，如果你愿意从现在开始，养成更健康自律的生活方式，一定能为2025年的自己打下一个更好的基础！
《重启吧！我的健康人生》的作者兰根·查吉特博士提倡大家可以从4个方面全.面构造更健康的人生：休息、饮食、运动、睡眠。
【休息】
1. 拥有每天属于自己的时间
2. 每周有一天彻.底放下电子设备
3. 写感恩日记
4. 每天练习静息
5. 每天坐在桌子旁吃饭，放下电子设备
（附“7天数码排.毒计划”p3、“感恩日记”p4、“静息小妙招”p5）
注：作者强调，休息是这四项之中的重中之重，每天在工作之余一定要安排休息时间，哪怕只有15分钟都好！
【饮食】
1. 重新调整糖的摄入量标准
2. 每天吃5种不同的蔬菜
3. 在12个小时内完成所有进餐
4. 每天饮用8杯水
5. 避免食用有5种以上成分的食品
（附“抵.制甜食欲望的策略”p7、“饮水闹钟”p8）
【运动】
1. 每天至少走10000步
2. 每周进行2次力量训练
3. 每周进行2次高强度间歇训练
4. 养成随时锻练的习惯
5. 每天锻炼臀部，提高其活动性
（附“增加步数小妙方”p10、“办公室午休锻炼法”p11）
【睡眠】
1. 创造一个绝.对黑暗的睡眠环境
2. 每天早上至少在户外呆20分钟
3. 按时就寝
4. 管好你的不安
5. 在中午之前饮用咖啡
（附“安睡生活小窍门”p13、“睡前心绪放松小技巧”p14、“拒绝午后咖啡的秘密武.器”p15）
记住，你不需要每个要素都做到完.美，但是你需要均衡地去践行这些要素。例如：你在每个要素中得到2分，这样你也可以得到8分这个不错的分数。而不是在其中一个要素里做到5分，而另外一个要素只能得到0分。
查吉特博士之所以会提倡从这四个方面来重建自己的生活秩序，是因为他在临床实践中发现许多病症的根源不在于这个病本身，而在于一个人的生活健康习惯。例如，面对一位抑郁症患者，医生通常的诊疗方式是通过药.物来调节失衡的神经递质的分泌，但这常常是治标不治本的。如果这个人的健康习惯依然很糟糕：常常处在压力大的环境中不注重休息，食用易引起炎症的食物，也会诱发抑郁症，导致病情反扑。
从现在开始自律吧！身体是“互联互通”的，你此刻的好习惯一定能将你带往一个身心更健康的自己。
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你好Q软
我要强！