B族维生素包含B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12，这8种维生素常常共同存在，也需要彼此合作以发挥作用，因此通常以B族来统称。
B族维生素缺乏优先考虑食补，富含各个维生素B食物详见图4-5。
B族维生素是水溶性维生素，一般没有fu作用，但需要注意如果选择补剂补充，需要注意3个维生素B不要超量。
✅VB3
-每天不建议超过: 烟酸形式35mg；烟酰胺形式310mg。
-长期超量：皮肤红肿、头晕眼花，皮肤发痒
✅VB6：
-每天不建议超过60mg
-长期超量：头疼/恶心/疲劳、视力模糊、低血糖
✅VB9
-每天不建议超过1000μg
-长期超量：影响锌吸收，掩盖VB12缺乏早期表现，孕期过量可能阻碍宝宝精神运动发Y