硬板床不仅无法“拯救”腰部，反而可能让腰越睡越累，正常人的腰椎都有生理性前凸，较大的超过70度，最小的也不小于30度，平躺在硬板床上，胸部和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。 在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去甚至会对腰椎造成伤害。过硬的床还会压迫背下组织，让人不自觉翻身赖改变压迫区域。这样“翻来覆去”更加影响睡眠质量。 “护腰”的床垫长什么样？ 一张舒适的床，不仅能带来好睡眠，对腰背、脊柱都有好处。每个人对床垫的要求不同，总的原则是：要让身体尽量放松，自然，过软、过硬的床垫都不适合 硬度3:1原则 正常脊柱有3个生理性弯曲，身体“窝”在过软的床中，由于缺乏足够的支撑，可能导致脊柱中段下陷，脊柱周围的韧带、椎间负荷过重，时间长了，很容易腰酸背痛。 有腰椎间盘突出，脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱正在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床垫。 在硬度上，床垫应该具备以下标准： 平躺，手平伸向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处，看有没有空隙；向一侧翻身，用同样的方法，看身体凹陷部位和床垫之间有没有空隙；如果空隙过大表示床太硬；曲线贴合表示软硬合适。也可以根据“3:1原则”选择床垫硬度： 3厘米厚的床垫，手压下去陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约2厘米，根据中国人的体型特征，选择床垫要软硬适中的硬度，85D-95D比较合适大多数人。