老李63岁，老王65岁，老李认为年过60后需要修养身心，鲜少出门运动，而老王认为生命在于运动，哪怕已经60多岁了还是雷打不动的坚持慢跑三公里。但这几年来，老王愈发感觉力不从心，做什么事情都打不起精神，反观不爱运动的老李，看着每天都是一副神采奕奕的模样。

这让老王难免起了疑心，难道运动不仅不利于长寿，还会成为催命符吗？到底60岁后的老人是该运动还是该静养呢？长寿法则的秘诀究竟是什么？

运动适用于各个年龄段，但运动需要遵循正确的方法原则，通常认为老年人每周运动3-5次即可，每次以30-50分钟为宜，坚持低强度活动效果更佳，不建议剧烈运动，比如登山、攀岩等。

若是长时间大量运动，可能会引起关节损伤，特别是膝关节、髋关节部位，有数据显示，60岁以后一周跑步超过4次，骨关节炎发病率将会增加60%！看来运动还真不是多多益善。

选择适合身体实际的运动形式也至关重要，高强度的运动对于老年人来说并不适用，反而会让免疫细胞的活性下降70%，上呼吸道感染风险扩大两倍。像这样的运动不但实现不了长寿的目标，还真有可能会给身体增加负担，适得其反！

相比于多运动、多喝水这些常规的养生法则，60岁以后的人群其实更应该记住这六点长寿秘诀。

古人云，六十而不惑。面对生活中的烦心事，不计较，不忧虑，没什么过不去的坎。少和自己较真生气。保持开朗乐观的心态，看似不起眼的生活习惯，实则是实现健康长寿目标的关键。

遇到问题时，暴躁易怒的情绪不仅解决不了问题，还会引起免疫系统紊乱，诱发慢性疾病。特别是年纪大了，这些情绪问题对身体的影响会表现更明显，比如生完气后总感觉胸胁胀痛，胸闷气短，喘不上气等等。

相反，如果保持积极乐观的生活态度，碰到难题时一笑了之，开朗外向的性格则更容易长寿。数据显示，百岁老人中大约有68.1%为外向型的性格，他们遇事时沉着冷静，烦恼从不过夜，这就是长寿的核心要义之一。

人越老，觉越少。由于身体内昼夜节律的变化，老年人的睡眠节奏常表现出睡得早醒得早的特点。这属于正常的生理变化，在不影响健康的前提下无需过分关注、焦虑。

若想养成长寿的睡眠习惯，必须要记住规律入睡。每天睡够6-8小时，中午可以小憩一会，保持高质量的睡眠，入睡快，醒来时也觉得浑身神清气爽不拖沓。特别是夜晚入睡时间，切忌熬夜。

长期的睡眠不足会导致身体内的各脏器得不到充分休息，这将会加快衰老的速度，针对一些有慢性疾病的老年群体而言，熬夜更像是一剂致命的催命符，易诱发心脏病、肾脏疾病等。

民以食为天，饮食是我们日常生活中离不开的话题。老年人因为牙齿松动、胃肠道蠕动减慢等因素影响，在食物的选择上更需要谨慎。吃对食物才能发挥事半功倍的效果。

在食材的选择上，老年群体不建议食用油炸类、高糖油等这些类别的食物，身体难以将这些食物消化吸收，反而会给心血管造成不必要的压力。对于高血脂、高血糖老年群体，在面对这些食物时更应保持慎重的态度。

此外，进食时间也应科学分配，早中晚三顿饭， 坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，条件允许时下午五点到五点半之间应完成最后一餐，晚上不建议吃夜宵。

而且老年人适当的多摄入蛋白质非常有必要，蛋白质是维持免疫系统运作、促进肌肉骨骼发育的保护伞，日常生活中可以多吃一些鱼类、虾类、鸡蛋白等富含蛋白质的食物，奠定健康的基石。

BMI是衡量体重是否健康标准的重要标准，当BMI处在18.5-23.9之间，即认为体重符合健康要求。如果超出这一范围则考虑是超重、肥胖、严重肥胖。常言道，有钱难买老来瘦，也正是这个道理。

和年轻群体相比较，老年人更容易发生肥胖。主要因为胃肠功能减弱，吃等量的食物不易被消化，身体摄取的营养物质有限。时间长了这些不能被及时消化吸收的食物都转化成脂肪囤积在体内，导致肥胖。

肥胖常伴随着气虚、阳虚等，导致气滞血瘀、痰湿等问题，引起高血压、冠心病、高血脂、肾脏疾病等系列疾病，对于健康有着巨大的威胁。当然这也不是意味着老了就要越瘦越好。过于消瘦会导致体内气血不足，也会影响机体正常的生命运转。

家和才能万事兴，家庭是否幸福和睦与我们的情绪表现紧密关联，紧张、严肃的家庭环境更易诱发矛盾，老年人不宜动怒生气，在争吵的环境下易于引起血压升高，严重时可能会造成脑血管破裂、心梗等。

当遇到这些问题时，要人命真是分分钟的事情。在影视作品中，年迈的老人在与他人发生争执时可能稍有不慎就晕倒了，其实这不单单是一种表达效果，也是社会生活的实际情况。

除了家庭环境外，老年人的朋友圈也需要重视。朋友是倾诉心声的窗口，年轻人需要交友，老年人也不例外。长期处在封闭的空间慢慢的会引起焦虑紧张的情绪，任由这一情况发展下去将会出现严重的老年心理问题。

研究发现，60岁以后的人群更容易出现焦虑、抑郁等情况，心理问题更是不容忽视。这一变化与他们的生活境遇改变有着非常密切的联系，老年人退休后处境发生强烈的变化，这些问题都是影响长寿目标的重要因子。

中医认为，人与自然是紧密联系的，生活习惯应顺应四时的变化，形成对应的节律。根据不同时期形成独特的四季养生法。春季多吃生发类的食物，适当散步、打太极拳，促进气血循环。

夏季则多吃些清热解暑的食物，比如苦瓜、绿豆等，运动时间多在晚上或者晨间进行，避免高温时段外出，保持稳定情绪。秋季则注意摄入补充滋阴润肺的食物，如百合、银耳等，防秋燥，多喝水。

冬季适当补充温补类食物，如红枣、羊肉、桂圆等等，驱寒暖身，运动形式建议以室内为主，减少外出频率防止寒气入侵。冬泳这类的运动形式轻易不建议尝试，需重点防范心脑血管疾病，避免摔跤。

长寿并不是一朝一夕，而是久久为功。对于年过六旬的老年人，应培养符合身体实际的养生习惯，不盲目跟风，倾听身体内心深处的声音。保持良好的社交习惯，

多与朋友沟通交流，避免长期独居，定期体检，规律生活。

关于长寿，你还有什么好方法呢？欢迎评论区补充讨论。

参考文献:

[1] 《年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎儿！》. 健康时报 2021-11-22

[2] 《研究发现：60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！》. 健康时报 2023-10-12