我K！这真的好直观

【练背计划分享】 - 其实我个人最讨厌练的部位就是背[捂脸R]嘎嘎别扭 背部肌肉的神经募集能力比较差 所以最开始我也很难去感受到背部的“发力感” 我的训练一周三次，分为【胸肩.臀腿.背】 最近胸肩分开了所以变成了【胸.肩三头.臀腿.背】 我个人是不练二头的[笑哭R]所以可以看到我的胳膊没啥变化 还是细的很[笑哭R] - 背部入门训练计划及顺序分享 1️⃣弹力带辅助引体向上 6-8个 4组✅ 2️⃣高位下拉 8-10个 4组✅ 3️⃣直腿硬拉 8-10个 4组✅ 4️⃣附身杠铃划船 8-12个 4组✅ 5️⃣绳索划船 8-12个 4组✅ 6️⃣单臂哑铃划船 8-12个 4组✅ 因为[引体向上]比较困难，所以放在最开始做🤓另外[高位下拉]比较耗力，而且是练背的黄金动作！！所以排在第二做✌️[直腿硬拉]可做可不做，因为它是综合性全身训练的动作，而非针对背部训练🏋️因为我一周只有一次臀腿训练但是又想一周能练两次硬拉，所以把直腿硬拉放在了练背日，罗马尼亚硬拉放在臀腿日（这是最开始健身我私教建议我的[萌萌哒R][萌萌哒R]私人定制哈哈哈） ⚠️练前热身 练后拉伸 ⚠️练背一定要学会沉肩！沉肩！沉肩 当切身感受到自己身体的变化 真正理解到了那句“运动是普通人的救赎”！ 上面分享的都是入门一年训练高效动作～今年也在尝试更多的器械，探索更适合自己更高效全面的训练方案[喝奶茶R][喝奶茶R]以后争取能出更详细的视频 （🫓先画上）