第一次直观的感觉自己的臀变"短了"
刘璋一颗小虎
2024-10-12 23:58:16
训练计划如下：
髋关节灵活训练激活
内收肌激活（用夹腿的那个器械就可以，没有夹腿器的用瑜伽圈也行）
正式组数：罗马尼亚硬拉递增40kg-50kg-60kg-70kg
再递减
基本可以做8-10组，数量8-12个
相扑式深蹲30kg-40kg哑铃
12×5组
保加利亚分腿蹲，单边15kg哑铃
12×4（让我头痛的动作，但是非常重要的单腿模式！！到这个步骤已经累到有心里压力了）
山羊挺身收尾20-30kg
15×4（很好的上臀下背收尾动作）
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阿呱
太好看了
污污污污男丶
你好，我硬拉练了三个月了，现在只能拉到35kg，你的重量大概多久往上增长一节啊