内核稳定，吃对练起来，好身材是迟早的！

国庆7天长假债还没还完|运动+轻断食 天气又降温 不得不说秋冬很容易秋瞟🥹 其实越到这种时候越要保证食欲稳定，吃对是关键‼️ 接近3年的居家运动经验，分享我接下来的计划💕 💜『运动计划』 之前我运动都是全程居家跟练，现在在正式跟练前我会加入晨跑3-5km/爬楼20mins（100层左右） 那句根据每天状态为主！跑上瘾了就多跑跑，爬上瘾了就多爬爬，不想出门了就瑜伽垫上多跳跳 🏃‍♀️运动目标：每日运动消耗从500千卡→600千卡，运动时间从60mins→90mins 💜『不要害怕降温』 运动当成取暖的方式，我之前都这么做的 我超级无敌怕冷，广东冷我也承受不住 前两个冬天的经验，晚上睡觉前把运动服跟厚外套准备好，早上一鼓作气出了被窝； 💜『饮食』 假期大吃大喝后最适合的就是酸奶碗了 好吃饱腹易操作 轻松实现营养均衡✔️ ；毕竟3分运动 7分靠吃 😋根据个人需要酸奶底＋抹茶粉/羽衣甘蓝/巴西莓粉都🉑️ 但是平常在选择超级食材的时候要特别注意，跟大家普及下～ 🥣抹茶粉 他们的抹茶粉我也超爱！！自制抹茶拿铁替代奶茶；抹茶对减脂期很友好，皮质醇什么的 ，但是一定要挑好抹茶；这抹茶完全符合一级标准，意味它很多方面都达到行业top水平。茶氨酸含量高达2730mg，远超同类。且茶氨酸茶多酚对大家没有那么紧绷～状态up 🥣巴西莓粉推荐 说说巴西莓，它一直是我肌肤小秘密，怎么选好的 1.花青素：花青素对女神很友好～大家可以查查；花青素的含量升级到了1360mg，为肌肤和身体状态更友好。自我开始享用，皮肤状态就up； 2技术：在巴西莓加工过程，采用RWD技术。更加高效、环保的加工方式，RWD技术使得巴西莓粉的品质更加稳定。 😋除了喜欢谷之优品家这些超级粉粉们，上次买的可可味的太好吃了，直接替代了我的零食，又购入抹茶椰椰燕麦片跟椰蓉蔓越莓口味；很惊喜！