存肌肉的第十年！ - 健康资讯(DC娱乐网)

人体衰老不是34岁也不是40岁，而是从20岁就开始了，只是这时的衰老不明显而已。 🌞我们的皮肤20岁开始老化，25岁后皮肤厚度减少，胶原🥚白生成减缓，皮肤松chi，色素沉dian，出现zhou纹。 🌞骨ge35岁开始衰lao骨密du逐渐降低。 🌞大🧠22岁开始衰lao，认知功能在30岁达到巅峰后逐渐下降‌。 🌞心🫀40岁开始衰lao，xue管弹性降低，容易出现心ji，胸men。衰lao还有皮肤松弛、体力下降、记忆力减退、毛发变白等‌ 🍊🍊延缓衰lao 需要充足的睡眠，均衡饮食，摄入富含抗氧化剂、钙、磷、镁jiw优质蛋白和脂肪的食物。需要坚持力量训练，因为肌肉流失是加快衰lao重要原因之一。衰lao一个明显的表现是身体肌肉力量的下降，特别是40岁后之后，肌肉流失加快，其中以四肢肌肉流失为最多。女生都害怕胶原🥚白的流失引发垮脸，其实肌肉流失比胶原蛋bai和骨🦴的流失都严重，70%的水分都储存在肌肉里。肌肉量过低会加速皮肤的衰lao，很多人节食、有氧暴瘦后特别显老，这是因为减脂加速了肌肉的流失。能支撑皮肤的不只是胶原🥚白，骨骼和肌肉是支撑和饱满皮肤重点。而且肌肉量过低，基础代谢会变慢，脂肪会容易囤积，这也是40岁之后要坚持无氧运动的重点。人的生长JS和睾tong分泌随年龄增长越来越少，肌肉合成降低，但流失的速度却在加快。人30岁后每年会流失1%的肌肉，坚持无氧运动提升肌肉量，不只是让身材变好，肌肉量还决定我们的生命质量，经常看到很多老年人虚弱偏瘦，肉松垮，走路颤颤巍巍，容易一摔就骨zhe，这就是因为他的肌肉量严重不足，不运动钙合成减少骨骼疏松，免疫li下降，肌肉丢失达到20%，走路再不可能健步如飞，平衡感减弱。所以抗lao首要减少肌肉丢失，坚持每周四次抗阻力量训练很有必要，不用追求大重量，轻量撸铁、自重深蹲、俯卧撑、平板支撑都可以。这些训练方式能够强化肌肉纤维，增加肌肉耐力，刺激肌肉蛋白合成，身体的代谢率会有所提升，消耗多余热量，为抵抗衰lao提供坚实的身体基础。