1.坐姿蝴蝶机夹胸（热身）8组 2.平板哑铃推胸（尽可能大行程，上重量）12组 3.平板杠铃推胸（控制组）8组 4.双杠臂屈伸（最后力竭做） 想要胸型饱满，多练好平板推，各种堆肉量。 最后练胸下角，胸型好看取决于肉量的多少。