报意思～一不小心就练成了男友臂
向一笛
2024-10-18 12:01:38
健身快四年啦，被夸的最多的就是你手臂练的好好👍快教教我！那当然要助力姐妹们成为女人中的女人啦！
今天就分享一下我的肩部训练计划，有需要的姐妹可以参考👇
动作1️：哑铃坐姿推肩，17.5 8 4
动作2：哑铃飞鸟递减组，10/6/2✖15✖4
动作3：固定器械推肩，20✖12✖4
动作4：杠铃提拉，20✖12✖3
动作5：蝴蝶机后束，25✖10✖4
小tips✨练后记得放松拉伸～不要盲目冲击大重量，动作质量高于无效重量🙅
都说三分练七分吃
分享下今日饮食🥗：
早餐🍳：鸡蛋🥚➕燕麦➕蓝莓🫐
午餐🍱：卤鸡腿➕米饭🍚➕炒青菜
下午训练，练后🏋🏻最重要的还是得及时补充蛋白质，不管你是健身还是日常补充。蛋白质的摄入都是尤为重要的。我一般都是练后半小时及时补充蛋白质！
晚餐🥣：米饭🍚➕清蒸鱼🐟➕蔬菜🥬
平时背蛋白粉出门又觉得很麻烦，所以这次买了一直喝的老牌子👉训练怪兽1磅蛋白粉，它是独立小包、每袋30g很方便携带✅一百克里面大于75.4%的优质蛋白，这不比我啃鸡胸香多了～ 练后来一杯妥妥的！
我是嘴比较挑的人，但它家便携款一盒就有芒果牛油果奶昔、智利草莓、茉莉抹茶、大红袍奶茶和原味5种口味儿！偷偷告诉大家原味的配料表只有浓缩乳清和水解乳清💥蛋白质含量高达78%！简直yyds！营养又高配料又纯净，进口德国乳清原料，氨基酸含量更是直接打在桶身上！！粉质细腻、口感丝滑好吸收✨！！平时不训练也是随手放包里走到哪我背到哪🐣。
希望大家也都能好好练好好补充能量，达到自己的理想身材！！一起加油！！
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