男人翘臀1️⃣身材绝鲨｜附减肥训练攻略

✔前前后后健身也有小三年了，从无到有，直接结果！每次看着自己身材的变化都很开心！ [派对R]最开始的时候也是在很多兄弟们的鼓励下，给了自己很大的信心，才能坚持的现在！ 之前说过我的健身过程主要是饮食+运动，也分享过健身干货 ‼秋天到了，可不能囤膘了，今天给大家谈谈运动方面吧！ ✅ 刚开始減脂的新手宝宝都推荐从有氧开始哦 ➡有氧特点：持续时间长、不中断，强度低。 一建议时间： ✅ 早起空腹有氧：30分钟以内，空腹时间6小时以上，最能练出身体线条的时间段 ✅力量训练后：30-60分钟，前30分钟会消耗 锻炼部位 胸大肌中部 锻炼频率 每次练3组，每组12-15次 ✅运动后拉伸 这步打上五角星⭐！选择一些基础的拉伸运动/泡沫轴都可以！但是必须做哦❗ ⭕关于饮食：三分练七分吃 增加肌肉第一步就是增加你的热量摄取（这和减脂相反）对于想要长肌肉的人来说，最好的作法是找出自己的代谢量（每天消耗的热量），并至少增加3大卡来当作要增强肌肉的摄取量比例： 正常每日摄入热量2000卡，增肌期每日摄入2500卡，维持一段时间循序渐进。 多吃含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。可是这些并不便宜也并不是每个人都喜欢肉类的 ⭕关于平台期：我更偏向于选择内调，不仅能够给减脂掉秤，还能提高代谢，我是辅助健身一起吃的 因为我每天锻炼强度大 身体机能需求也大 做不到像女生那样控制饮食 少吃 也踩过很多雷，最终在健身房朋友的推荐下 选择了蓓纤乐R胶囊，可以提高代谢阻断油碳的吸收，对于嘴馋的人还是很有好的 ✔最后我想告诉大家良好的训练思路和正确的训练动作以及健康的饮食，配合上适合自己的补剂，能让你的健身之路稳步前行～