肌肉男翘臀的㊙️，翘臀训练分享

翘臀不仅仅是美观，获得回头率，强大的腿部力量更是可以增强一个人的基础运动能力💪还能更好的保护腿部避免运动损伤。所以健身就得多加强腿部的肌肉训练。 - 👇以下3个是我加强腿部训练的推荐动作，每个动作做3-5组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90-120秒。 动作1️⃣，杠铃硬拉，利用重量递增训练法，一共做5组，每组做8-10次。 动作2️⃣，器械腿弯举，利用重量递增训练法，一共做5组，每组做10-12次，主要要缓慢收缩，深度感受发力刺激。 动作3️⃣器械腿屈伸，利用重量递增训练法，一共做5组，每组做10-12次，主要要缓慢收缩，深度感受发力刺激。 - 都说七分吃三分练，想要好的健身效果营养也得跟上🍳除去平时注意高蛋白饮食外，为了更好的满足身体需求，营养补剂也是非常必要的，充足的补给能给肌肉更有力的支持💪一般我都会在健身后30分钟的黄金时间内，及时补充一杯训练怪兽黑钻蛋白粉🥛效果嘛我的臀腿就是最好的说明！选它家主要也是看中了它的品质，进口德国乳清原料，氨基酸含量直接打在桶身上😃真材实料的底气就是足！让人喝起来也放心！还开创了国风乳茶系列～我入的大红袍味，真实添加武夷山大红袍茶粉，蛋白质含量高达76.1%👍！粉质也是细腻挂的，口感很丝滑，让健身喝蛋白粉也成为了一种享受😋想练好腿拥有好身型、大肌肉的宝子们推荐来试！ - 当然在勤奋训练和好好吃的同时，休息也是很重要的😴劳逸结合更有助于健身效果~一起加油吧！