先说前提：补剂补充基于专业检查建议
以前我小白时期不懂，盲买盲选，钱花了不少没用不说，还一堆副作用，爆痘、失眠、出油、肝损都来了！直到去营养科检查后，在专业建议下抱着将信将疑的态度下，自己也做了不少功课后重新吃，这才知道原来鱼油选到适合自己的并能吃出效果的这么简单！
不啰嗦直接上总结干货↓
先说几个不为人知的鱼油”真相“
🔺鱼油不能跟维生素 D 和维生素 K 一起吃
🔺降血脂不用特意买针对性成分的鱼油，选80％以上的深海就ok
🔺鱼油对毛发的美毛作用仅限于宠物，人吃鱼油就是少掉点，是人体必需营养，直接选好入手就好了
🔺不要想着鱼油可以改善一方面的状态，都是假的！心脏不好、血压血脂不好甚至肠胃不好都要吃鱼油，具体症状要搭配鱼油一起
🔺没啥慢性只用吃：VDK、鱼油、双甘氨酸镁、脂质体 VC、VB 就够了，坚持吃+够量就已经够年轻人保养了
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✅鱼油的挑选
✔剂量：成年人一般每天建议摄入1600~2000mg左右的Omega-3脂肪酸。
✔冷冻：鱼油冷冻后剪开还是液体形状的（纯度的另一种检测方法，低纯度的会有结晶
✔纯度：Omega3 超过 1700mg；EPA 和 DHA 含量比 4：3，或者2：1，不建议自行服用95％以上医用级鱼油，必须在医生指导下服用，适合大部分人的是80％~90％这个区间。
✔按需挑选：EPA有很好的抗炎作用，可以减低血脂，预防心血管；DHA大家都不陌生，它主要是负责促进脑部发育，可以提高智力，同时还可以保护视力。所以大家可以选择适合自己的成分比例和含量，按需购买~
❌禁忌：一定要按照建议的剂量食用，过量摄入可能导致胃肠不适、腹泻等问题。
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感受：吃了以上几种不同牌子的鱼油快一年了，感受就是皮肤更加稳定了，换季不发干发痒，熬夜酗酒也不爆痘，好似天生好皮似的，记性恢复了点，不用像以前一样啥事都得记备忘录，感觉鱼油的效果就是润物细无声吧~~~
我常吃的几款：losoki、韦博、WHC、澳佳宝
希望大家少花冤枉钱，选到适合自己的鱼油！