16552|健身+降皮质醇2年,好身材是我应得的

爱运动橙澄程 2024-10-21 16:47:31
每次被姐妹们夸马甲线和肌肉心里都是美滋滋🥳的~ 其实我健身初期也走过一些弯路,比如皮质醇,它是一种压力激素,会影响脂肪的分解和肌肉的合成,有段时间晚上总睡不着脾气暴躁,后来知道健身降皮质醇可以事半功倍。及时调整之后,还拿了好成绩😍! - 皮质醇,又叫“压力荷尔蒙”在人进行剧烈运动时或者感到压力时就会大量分泌,而过高水平的皮质醇让人情绪暴躁、会焦虑失眠、暴饮暴食,从而影响减脂效果,所以要想成功就要先降皮质醇! - 分享几个降皮质醇的方法~ 🌳饮食篇 ①咖啡 空腹喝咖啡,咖啡中的咖啡因会刺激肾上腺产生皮质醇。一醒皮质醇水平是最高的时候,所以最好是将喝咖啡的时间移后,放到九点之后的时间 ②苹果醋 一瓶盖苹果醋+柠檬,我觉得加了柠檬的苹果醋味道会更丰富,也会更爽口。 ③补充营养品 肝不好的人往往皮质醇也控不好,皮质醇高的肝代谢一定是紊乱的。 做了很多功课发现水飞蓟对肝提代谢是很好的营养素,我试过食补,但是太麻烦了效率还不高,现在是搭配着护肝片补充。 拿我回购最多次的Fumvf护肝片来说,里面的水飞蓟宾和洋蓟,黄金搭配,轻松给身体里的脏东西清理掉。另外想多说的是吃下来身体的代谢也会快,🧏皮肤透亮,素颜下气色也是红扑扑的。 ④饮食 运动之后及时补充碳水,减弱皮质醇,促进肌肉修复和生长。(很多不知道碳循环饮食的分享在图上了 但不适合所有人,避免轻易尝试 还是健康规律饮食为主 好好吃饭🍚好好训练🏋🏻‍♀️)。 - 🌳关于健身 平时去健身房做的力量训练,分享几个常练的: ✅练背:高位下拉、下宽距划船 ✅练肩:哑铃推肩、杠铃推肩 ✅臀部训练:杠铃硬拉、坐姿髋外展、臀推 - 最后,健身真的会上瘾,只要正确解决了皮质醇问题,并且坚持下来就一定有变化!

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