16552｜健身+降皮质醇2年，好身材是我应得的

每次被姐妹们夸马甲线和肌肉心里都是美滋滋🥳的~ 其实我健身初期也走过一些弯路，比如皮质醇，它是一种压力激素，会影响脂肪的分解和肌肉的合成，有段时间晚上总睡不着脾气暴躁，后来知道健身降皮质醇可以事半功倍。及时调整之后，还拿了好成绩😍！ - 皮质醇，又叫“压力荷尔蒙”在人进行剧烈运动时或者感到压力时就会大量分泌，而过高水平的皮质醇让人情绪暴躁、会焦虑失眠、暴饮暴食，从而影响减脂效果，所以要想成功就要先降皮质醇！ - 分享几个降皮质醇的方法~ 🌳饮食篇 ①咖啡 空腹喝咖啡，咖啡中的咖啡因会刺激肾上腺产生皮质醇。一醒皮质醇水平是最高的时候，所以最好是将喝咖啡的时间移后，放到九点之后的时间 ②苹果醋 一瓶盖苹果醋+柠檬，我觉得加了柠檬的苹果醋味道会更丰富，也会更爽口。 ③补充营养品 肝不好的人往往皮质醇也控不好，皮质醇高的肝代谢一定是紊乱的。 做了很多功课发现水飞蓟对肝提代谢是很好的营养素，我试过食补，但是太麻烦了效率还不高，现在是搭配着护肝片补充。 拿我回购最多次的Fumvf护肝片来说，里面的水飞蓟宾和洋蓟，黄金搭配，轻松给身体里的脏东西清理掉。另外想多说的是吃下来身体的代谢也会快，🧏皮肤透亮，素颜下气色也是红扑扑的。 ④饮食 运动之后及时补充碳水，减弱皮质醇，促进肌肉修复和生长。（很多不知道碳循环饮食的分享在图上了 但不适合所有人，避免轻易尝试 还是健康规律饮食为主 好好吃饭🍚好好训练🏋🏻‍♀️）。 - 🌳关于健身 平时去健身房做的力量训练，分享几个常练的： ✅练背:高位下拉、下宽距划船 ✅练肩:哑铃推肩、杠铃推肩 ✅臀部训练：杠铃硬拉、坐姿髋外展、臀推 - 最后，健身真的会上瘾，只要正确解决了皮质醇问题，并且坚持下来就一定有变化！