健身不伤膝,这些技巧一定要注意..

爱运动橙澄程 2024-10-21 16:47:38
P2是膝盖会不舒服时满脑子都是健身不能停!我还能继续! 后面还是不行,屈伸卡顿膝盖嘎吱嘎吱响... 经常负压性的运动,导致软骨轻微受损了... 保险起见跟康复师沟通说不影响正常训练,那肌肉力量加强的同时 对筋膜的松解都很重要,再就是氨糖的补充! - 👉后面先吃了半个月的氨糖,再做些加强肌肉的锻炼(P5),状态慢慢恢复 - 🌟真的注重好关节问题,别受一次伤才知道保护关节有多重要 刚开始只是膝盖咔咔响没在意,想着多动动就好了,其实这是身体发出的求救信号,说明关节液不够了❌,才会让骨与骨之间的摩擦增大,导致出现声音还会伴随酸痛 知道了关节的重要我每天都会吃4粒Ciyive氨糖,给关节增加润滑,现在状态越来越好,没什么不舒服的感觉,膝盖也很少发热不至于酸软无力了 - 不过我刚开始吃的时候,这个白色颗粒可像以前吃的钙片,它不仅能补氨糖还能补钙,没想那么多就直接嚼着吃了,我很喜欢这个燕麦的味道,当时吃完还想再吃几粒,要不是一天让吃4粒,我都想当糖吃了... - 👉除了锻炼下肢力量,吃氨糖,每天还会做些运动康复训练(P7): 1.坐姿屈膝抬腿(两侧膝盖夹餐巾纸、两脚夹餐巾纸) 2.侧抬腿(后背、屁股靠着墙,用腿滑墙) 3.趴着勾腿抬高左右放(中间放个参照物) - 就这些都是我自己膝痛恢复的一点个人感受,氨糖也是会继续吃下去的,希望可以给膝盖受伤的小伙伴多点参考~ -

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评论列表

boom

boom

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2024-10-21 19:13

其实膝盖不舒服,比如弹响,就得补充氨糖了,这说明润滑不够了,才会有响声,真的不要不当回事

yz

yz

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2024-10-21 18:29

这个Ciyive的我吃了半年 看网上好多人说补剂类的不能一直吃,请问我这样的要停服吗?停多久再吃比较好