健身不伤膝，这些技巧一定要注意..

P2是膝盖会不舒服时满脑子都是健身不能停！我还能继续！ 后面还是不行，屈伸卡顿膝盖嘎吱嘎吱响... 经常负压性的运动，导致软骨轻微受损了... 保险起见跟康复师沟通说不影响正常训练，那肌肉力量加强的同时 对筋膜的松解都很重要，再就是氨糖的补充！ - 👉后面先吃了半个月的氨糖，再做些加强肌肉的锻炼（P5），状态慢慢恢复 - 🌟真的注重好关节问题，别受一次伤才知道保护关节有多重要 刚开始只是膝盖咔咔响没在意，想着多动动就好了，其实这是身体发出的求救信号，说明关节液不够了❌，才会让骨与骨之间的摩擦增大，导致出现声音还会伴随酸痛 知道了关节的重要我每天都会吃4粒Ciyive氨糖，给关节增加润滑，现在状态越来越好，没什么不舒服的感觉，膝盖也很少发热不至于酸软无力了 - 不过我刚开始吃的时候，这个白色颗粒可像以前吃的钙片，它不仅能补氨糖还能补钙，没想那么多就直接嚼着吃了，我很喜欢这个燕麦的味道，当时吃完还想再吃几粒，要不是一天让吃4粒，我都想当糖吃了... - 👉除了锻炼下肢力量，吃氨糖，每天还会做些运动康复训练（P7）： 1.坐姿屈膝抬腿（两侧膝盖夹餐巾纸、两脚夹餐巾纸） 2.侧抬腿（后背、屁股靠着墙，用腿滑墙） 3.趴着勾腿抬高左右放（中间放个参照物） - 就这些都是我自己膝痛恢复的一点个人感受，氨糖也是会继续吃下去的，希望可以给膝盖受伤的小伙伴多点参考~ -