长沙马拉松｜以赛代练竟然PB了18分钟😂

本想着换一种方式来体验这个充满美食和烟火气的城市，没想到在长沙马拉松还意外PB了！长沙的18℃天气真的非常适合跑马，一大早赛道就聚集了各地的跑者。说来愧疚，最近半年来工作也比较忙碌，真的很少跑步训练，但是很神奇的一开跑竟然感觉非常轻快(哈哈 是不是因为新买的特步冠军跑鞋 吹嘘一波)低头看配速515左右，心率感受不喘，那就决定今天，长沙pb一个吧！ 长沙这次的赛事包真的非常贴心，甚至还有我平时会用的Olay淡斑小白瓶。。对我们女孩子也太好了吧。我因为热爱户外运动，虽然运动锁龄也能维护身材，但是紫外线的伤害确实会让皮肤长斑，所以平时除了会很注意防晒外，一些成分温和的淡斑产品也有用到。再次，❤️长沙组委会的贴心~(＾◇^)/ 小小总结了个人的跑马的注意点: 1)赛前的休整和饮食非常重要 虽然在美食之都，但是赛前还是不敢放任自己大吃特吃湘辣美食(咱们赛后狂炫)。因为太过辛辣的食品对我这个南方人来说，肠胃不能很好的适应，还是简单的补充碳水为妙。另外就是赛前一定一定要好好的睡个觉，这样才有精力去跑pb呀。 2)赛中一定要多补水和能量电解质 一早起来有些没胃口简单吃了赛事包的面包和牛奶，开跑就有点口渴。还好长沙的跑道补给并不用愁，补给站提供了充足的电解质和饮用水。另外我也准备了日常赛事随身带的安维途能量胶，主要是可以及时补充Bacc氨基酸，防止跑步中的抽筋和保护关节，不易受伤，毕竟保护好自己才能越跑越远 越跑越快！ 3)选对适合的跑鞋真的神助力 一双合适的跑鞋更是跑马必备。备赛长沙的跑鞋，我选择了特步160×6.0这款竞速碳板鞋。上脚的包裹性很强整鞋重量低至178.8g。全新升级的XTEP ACE轻弹科技，使得轻量化的同时，回弹性也更强，缓震极好，对于跑者的膝盖脚腕保护更好，很适合进阶的跑者冲刺PB。 4)赛后的拉伸不能偷懒！ 长沙马拉松比赛后，也一定要注意及时的补给和拉伸。拉伸有助于肌肉的放松和恢复弹性，蛋白质碳水的及时补充能够防止肌肉的流失。赛后的恢复也很重要是变强和快速进入训练状态的重要方法。