女生就要壮壮的💪

经常有姐妹夸我臀腿好看，想知道是怎么练的~先感谢一下姐妹们的夸夸，开心住😃！今天就给大家分享一下我平时的臀腿计划和饮食，有需要的可以参考~ - 🏋🏻‍♀️训练计划-臀腿 1.自重深蹲+弓步 4*20/组 2.杠铃负重深蹲 4*20/组 3.倒蹬 4*20/组 4.坐姿腿屈伸 4*20/组 5.髋外展 5*20/组 每次力量训练结束+40分钟有氧运动 - 😋一日饮食训练分享 早餐：紫薯鸡蛋黄瓜🥒 午餐：糙米饭鸡肉鸡蛋🥚黄瓜 晚餐：菠菜木耳 加餐可以多吃点碳水，练前练后会适当补充蛋白粉🥛 . 都说三分练七分吃，饮食对于健身人来说也是很重要的，尤其是蛋白质。只通过日常饮食摄取的话，是真吃不下那么多...所以我会借助营养补剂来补充。 👉我的习惯是练前练后都会喝蛋白粉，正在喝的是卞瑞英同款训练怪兽蛋白粉，进口德国乳清原料，蛋白含量大于75.4%，氨基酸含量更是直接印在包装上，喝着放心的💕一盒有5️⃣种热销口味，对口味有追求、想尝鲜的宝子冲就完了！我个人比较喜欢大红袍奶茶味，添加武夷山大红袍茶粉，健身人的解馋奶茶🈶！一包30g刚好一次的量，出门带着超轻便～练后来一杯，肌肉妥妥的！ - 💪⬆️小Tips 1.吃高蛋白高碳水的食物； 2.练后及时补充蛋白粉； 3.适当的运动； 4.充足的睡眠； 运动是慢慢调整进步的过程，坚持下去就是胜利哦！一起加油✊！