小基数10斤！普通妈妈下班健身运动分享
九儿谈健身
2024-10-26 00:09:24
我从120斤变成这样
本来身上到处都是肥肉
现在整体瘦一圈
腰臀线条也很明显了
大家都说我的变化很大
状态也很好
所以健身的苦不会白吃
~
今天分享私教课臀腿课
先爬坡10分钟热身
然后青蛙趴
1⃣️深蹲 空杆激活
重量组60kg 3*3组
耐力组 50kg 10*2组
2⃣️硬拉40kg12*3组
3⃣️保加利亚 12*3组 负重哑铃5kg
4⃣️腿弯举 向内28kg 15*3 组
带动大腿后侧，
对深蹲硬拉有很大的帮助 一定要练到位
5⃣️腿屈伸 ，34kg 12*3组
6⃣️胯外展 20*3 组 慢开慢放 练到深层
7⃣️山羊挺身15*3组 臀上肌
0
阅读：35
美丽俏佳人小?
好的，谢谢姐妹
昴の手帳です
希望姐姐后期能多发一些这样的训练内容