有粉丝问自己的拇外翻如何恢复，我告诉他先试着感知赤脚状态下整个身体的反馈，这是一个很有用的建议，因为相较于手而言，我们对脚的关注度太低了，只有它出现问题时才会被注意到，比如足弓的塌陷、拇指的外翻，足底的筋膜炎等等，所以，不要着急着开启训练，先脱掉鞋子找到赤脚支撑地面的感觉，先感知到，才能训练到。

当拇外翻发生时，大脚趾会向其余四个脚趾靠拢，支撑面积的减小使得足弓也会向下塌陷，相当于一个凳子被撤掉了一条“腿”，凳子上放的东西也就掉了，上方的踝关节倒向内侧，膝关节向内扣，上方的髋关节也会倾向于向内收。

所以我们时常说足弓塌陷往往与膝盖和髋的姿态异常有关，拇外翻加剧了这种状况，而在恢复的过程中也应当从两个方面入手，其一，强化下肢的排列，其二，让大脚趾远离它四个小伙伴。

在强化下肢排列时，下蹲是个有效的动作，但很多人会担心膝关节的压力，做好以下几个要点就可以克服：

1、坐在一个略比膝盖高的凳子上开始动作

2、双脚与肩同髋，脚尖不要外八（如果控制不了，把外八的幅度限制在15度以内）

3、即便大脚趾球离开地面，也要让膝关节尽可能的打开

4、离开凳子时先关注臀部的向后向上抬高

5、用同样的方式再坐回凳子

6、注意，是赤脚练习
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