快来嘲笑下我，跑爆了

今天跑爆了，起步快了。。[汗颜R] 一、跑前禁忌 1. 不热身：跑前应进行动态拉伸、关节活动等热身活动。热身不但跑不开，而且容易让肌肉和关节受伤。 2. 吃太饱：跑前不要太饱或者喝太多水。 容易岔气。强度前20-30分钟能量胶，跑前1-2小时所以碳水为主的易消化的。 二、跑步中禁忌 1. 突然加速：跑步过程中突然加速会给心脏带来很大负担，也容易导致肌肉拉伤。应保持稳定的速度，逐渐加速或减速。 2. 错误的跑姿：核心要稳定。弯腰驼背、过度摆臂等错误跑姿不仅会降低跑步效率，还可能引发身体疼痛和损伤 3. 过度饮水：跑步中过度饮水可能会引起胃部不适，还可能导致水中毒。应适量饮水，小口慢咽。 三、跑后禁忌 1. 立刻停下：跑步后立刻停下，会使血液滞留在下肢，容易导致头晕、恶心甚至晕厥。应进行适当的放松活动，如慢走、静态拉伸等。 2. 大量进食：跑后身体处于疲劳状态，消化系统也相对较弱。大量进食会加重肠胃负担，不利于恢复。可以先补充一些容易消化的蛋白质和碳水化合物，如酸奶、水果等。 3. 洗冷水澡：跑后身体发热，毛孔张开，洗冷水澡会使血管急剧收缩，容易引发感冒等疾病。应等身体恢复平静后，用温水洗澡。