简单来说，提高胰岛素抵抗的敏感性核心在于饮食和营养，减少高糖食品、减少油炸和深加工食品，减少糖Du性和脂Du性对胰岛细胞的伤害，避免过多氧化应激反应，减轻体内慢性yan证。改善肠道健康、提高肝脏解Du能力和肾脏的排Du能力，建立正确的生活方式，少熬夜充足睡眠，减轻压力降低应激J素的分mi，科学适量运动。