大部分想要身材管理的姐妹一定都有这个困惑❗ 液断➖🥩法虽然⬇️✅， 但反弹也快，容易引起暴食， 最后还是得不偿失， 想知道是否有更有效的食谱呢❓ 这不，我就来给大家整理了一期改良版轻液断食谱， 更好坚持不易反弹，健康管理身材在此一举！ - 1️⃣早上9:00-12:00 液断时间 主要以液体食物为主 ✨核心要点：早上要避开碳水类的食物，早上吃碳水很容易打开食欲～ 但也不要纯喝咖啡&乌龙茶等，这样营养是不够一天所需的 液断的早餐🥣建议可以是喝果蔬汁或者奶昔 如果有姐妹觉得麻烦可以喝简爱果蔬沙拉酸奶🥛 很适合液断期代餐，会比液体沙拉🥗更好入口 我早上喝的是猕猴桃羽衣甘蓝味的 里面含有猕猴桃、羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等9种绿色果蔬 很适合不爱吃蔬菜的姐妹！满满的膳食纤维！ 关键是热量只有101大卡/袋， 对于我们这种想要管理身材的人说也是完全没有负担～ - 2️⃣中午12:00-14:00 高蛋白时间 轻液断的午餐主要以高蛋白为主 高蛋白肉类，像鱼/虾/牛肉都可吃 少吃碳水，避免面食和粥，可以吃点玉米，紫薯等 如果要完全液断那中午就可以不吃～可以喝点乌龙茶或者水 - 3️⃣. 晚上18:00-19:00 继续液断饮食，这时选择适合的代餐食物对于控制热量摄入和维持营养均衡至关重要 我最近液断晚上喝的是草莓甜菜味的果蔬沙拉酸奶 一袋里面草莓，芭乐、紫胡萝卜、甜菜、绿花椰菜等有8种红色果蔬 都是维C含量TOP的果蔬，而且花青素也很高 身材管理的同时又不会缺少营养！ 它的甜味来自酸甜的草莓和甜菜的自然糖分， 既能满足液断期对甜食的渴望，又不会增加额外的卡路里负担 ✨睡前小贴士 睡前三小时不进食，最晚24:00入睡，让身体在夜间也能得到充分休息