上一条帖子的评论区好多人问我的训练内容， 其实我一般训练计划不是很固定（主要是不一定抢得到器械[暗中观察R] 这三个计划包含了几个我练肩比较常用的动作， 还有什么疑问我都可以回答哦[赞R] 也顺便蹲蹲大佬们的训练计划和动作[暗中观察R] 不过事先声明，看过主页的话就可以知道我是一个爱上重量的人，臂围也不是很小，不一定符合一些人的审美和训练目标 并且我个人大部分肩臂的训练可能还是比较靠练背之类的上肢动作代偿的[派对R]