我去...生酮饮食是真有用啊！！
两块钱蟹蟹
2024-10-28 18:41:20
我的生酮饮食是吃好喝好不要节食哦，靠节食少吃那就不是生酮了！！然后每天都喝很多水，1500毫升到2000毫升，额外补充点维生素、镁钾片，这样效果好而且还不饿肚子，真的是幸福感满满~
✅喝的是防弹咖啡生酮：阻卡咖啡一瓶+黑咖啡半杯，diy一下加冰块，一天下来都不带嘴馋的！！之前用过别的防弹咖啡，效果不如阻卡的好，最关键的是这款碳水含量尊嘟很低，意味着还有缺口可以摄入点自己想吃的碳水~我就偶尔会吃块披萨，第二天还是稳稳的生酮状态！饱腹感这款我用来当早上的代餐完全能抗住
✅咖啡喝多会容易睡不着觉，我晚上基本就是正常的生酮餐，吃点好消化的喝碗鸡汤吃点蔬菜~或者晚上喝它家的绿瓶，基本不含咖啡因！
🔆（平时生酮也要注意多摄入脂肪，新手不要光依赖防弹咖啡！！五花肉、三文鱼、牛腩等等都是优质脂肪，日常可以多吃点。鸡腿鸡胸肉都是蛋白质含量更多，要注意一下蛋白质摄入）
✔温和生酮：每日总碳水量摄入小于50g
✔比例占比：碳水：蛋白质：脂肪 = 10%：20%：70%
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省极舅稻阔撒
在哪里入手？