阅读相遇有缘之书——《惊人的超慢跑》 作者：日本 梅方久仁子 这本书是一本不被人注意的一本好书，非常实用，2018年第1版，2024年第7次印刷。好书分享小欲望 好书籍受益终生 我相信大多数人和我一样，一运动起来浑身不舒服，特别痛苦，书中告诉我们：“你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力。原因其实很简单，只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已”。 书中说了这样一句话：“因为慢跑本来就不是一种让人觉得痛苦的运动”，书中的观点是之所以痛苦是因为选择了不合适的速度跑步。 原来是这样啊！我一直以为自己不适合跑步，是因为自己天生不适合，读了这本书后我发现原因在于我要如何选择。 随着年龄的增长，我越来越觉得老子《道德经》里的一句话是那么赋有哲理：弱水三千，只取一瓢饮。不要贪多，只关注极少部分就可以了。这样的话，对自己的人生只有好处而无一点害处。 书中介绍到：“轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度”。但是，产生的热量却是走路的2倍，同时超慢跑对腰腿膝盖的冲击却很小，同时，因为超慢跑是一种强度适中的有氧运动，所以全身的血液循坏会变得更顺畅，对身体的好处是显而易见的。 哪怕是从10分钟开始，也是受益匪浅。跑前一定一定不要忘了做跑前热身哦。 小步慢跑，降低步频，脚掌不要用力蹬地，双手不要大幅摆动，跑完之后别忘做拉伸。 书中还特别提醒读者：“......那就是不管你是运动达人还是新手，绝对要摒弃“我还能再多跑一点”的想法，不勉强自己才是安全的做法”。别硬撑！运动20-30分钟就够！最好的运动频率就是每周运动3-5天。饭后30分钟再开始跑步。 书中写到：“最好的目标不是“想达到的效果”，而是“努力的量”。 立即行动起来胜过一切花言巧语。