惠州赛前分享会 力量训练、跑步、都是训练的一部份。 · 每周三次跑步（有氧、 越野为主）根据报名的比赛距离设定。比如：报名21km，赛前2周🉑尝试跑一个20km左右的距离 • 上肢力量：很多障碍需要足够的上肢力量，尤其是握力，可以通过引体向上等练习来增强上臂和手的抓握能力。 • 核心力量：硬拉、熊爬负重、平板负重、悬垂举腿等 · 肌肉的松解， 拉伸放松一周要做一次